《原子習慣》讀後感 / 筆記
這是我博客第一本書的讀後感，希望不是最後一個（
下次應該一邊看的時候一邊寫，看完回來再整理的時間比起看書的時間更加多
《原子習慣》算是很有名的書吧，最近在自閉狀態就買書看一下
下面是看到比較有趣的地方說一下，筆記，再加個人經歷，詳細還是看書
習慣的四階段模型：提示、渴望、回應、獎賞
習慣如何被建構的方式：
-
提示：你感知到的東西、觸發方式、引導
-
渴望：為什麼你會想做這件事、習慣的原動力、慾望
-
回應：執行的行動
-
獎賞：行動帶來的獎賞
【提示】觸發，【行動】獲得【獎賞】滿足【渴望】，重複多次行為，習慣就會被建構
思維方式
你要先了解自己為什麼想改變習慣
因為一些壞的習慣會導致壞的後果？吸煙影響身體
想建構好的習慣讓自己變得更好，獲得成就？
改變身份認同
想構建一個新的習慣，其中一種方法是改變身份認同
不是以【結果】為基礎，而是以【身份認同】為基礎
例如拒絕香煙：
-
「不用了，我正在戒煙」
-
「不用了，我不吸煙」
第一種行為的結果的確是沒有吸煙，但仍然認為自己是吸煙者
第二種改變了身份認同，不視自己吸煙者，所以不吸煙
提示
所有感知到的東西都可以成為提示
不要高估自己的自制力，意志力是會被消耗的，在怎麼強也不能 24 小時自制
首先是要改變環境，把壞習慣提示減少，好習慣提示增加
環境很影響習慣的形成，最好可以直接看到。你要看書，就放書在明顯的地方
習慣之所以為習慣，就是因為很方便、自動化，每次都要對抗的話就難以成為成習慣
渴望
習慣的原動力，通常跟獎賞緊密相關
當期望獲得獎賞，大腦就會分泌多巴胺讓人覺得愉悅
人很膚淺的，會想做令自己覺得開心的事
我在這裏寫文章 —— 為什麼想寫文章？無病呻吟？朋輩認同？想獲得別人肯定？感覺孤獨，想有人了解自己？展現個人魅力？對人生感到迷茫？
無論是什麼都好，如果要讓寫作成為我的習慣，就最好讓我覺得在寫作的時候是感到開心的
渴望是習慣的原動力
誘惑綑綁
但如果沒有原動力、乏味，可以使用「誘惑綑綁」
把你覺得枯燥的事情和有趣的事情綁定
例如在健身室一邊跑步的時候一邊看動漫，把原本打算看動漫的時間都搬到健身室
那麼你可能會期待去健身室 —— 因為可以看動漫
雖然我個人不太認為這是好的方法，你很難強迫自己做不想做的事（真的完全乏味），即使和很有趣的事捆綁一起，但還是不失為一種增加吸引的方法
回應（行動）
執行的行動，應該要讓行動輕而易舉
越困難就越不想去做，盡可能降低各種阻力
我在製作這個 blog 的時候做了一個 script
很簡單，就只是單純打開 VSCode （編輯器），然後綁定到我要寫筆記 / 文章的地方，再把它釘到 Windows 開始 menu
原因是，我察覺到以前不想寫文章是因爲感覺麻煩，我要找封面圖片，複製一個 markdown template，然後又要 build
所以我盡可能減低所有阻力，按一下就可以直接開始寫
Build 的部分放了在 GitHub Action，我只需要專注在內容
讓行動輕而易舉，更容易形成習慣
兩分鐘法則
萬事起頭難，開始是最難的
兩分鐘法則是指「如果可以兩分鐘內完成的任務，就應該立刻行動」
通常半途而廢的其中一種原因是目標定的太難，例如：每天早起跑步五公里、每天閱讀一小時
一開始可能可以，但很快就會動力減少
任務切分得越小越好
習慣的形成在於重複的頻率，而不是一次的時間
獎賞
還是那句，人很膚淺，本質上還是一種動物
帶來獎勵的行為會被鼓勵重複，帶來懲罰的行為會避免
-
正向增強：增加獎勵（行為後添加糖果）
-
負向增強：為減少懲罰（行為後減少電擊）
-
正向懲罰：增加懲罰（行為後添加電擊）
-
負向懲罰：為減少獎勵（行為後減少糖果）
立刻 / 延遲
立刻獎勵會比延遲獎勵更吸引
立刻懲罰會比延遲懲罰更痛苦
麻煩就在於有很多好東西都是延遲獎勵
你不能夠隨便做一下運動就減十公斤，有完美身材，好看的手臂，好看的腹肌
人腦優先考慮立刻獎勵，所以你要令獎勵更加明顯、即時，感覺更加實在、有所回報
你可以在日曆上打勾，或者記錄變化
進步的變化越能夠測量越好，測量到的進步就是一個立刻的獎勵
習慣堆疊
把新習慣插 入到本身會做的習慣 / 必定發生的事
中學曾經試過想鍛鍊身體
在洗澡前做掌上壓（當時是在想剛好流汗，然後洗澡）
就連續做了幾個月
習慣堆疊可以把新的習慣連結在舊有的習慣，我自己的例子就是連結了在日常必定發生的事：準備洗澡 -> 掌上壓 -> 洗澡
最後
一開始寫下去就有種中學作文的感覺，笑死，遲遲不敢下筆
小時候看了很多書，不過看的多數都是技術書，編程相關
文筆一般，希望我上面寫的東西有讓你學到什麼（